爆料广角新闻:辟谣！晚餐决定体重和寿命？看完真相后都不敢吃饭了(2)

　　晚餐吃的过饱，必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑，使大脑始终处于兴奋状态中，进而言造成失眠多梦，长期下来就会引发神经衰弱等疾病。

　　长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛负担加重，加速老化，进而诱发糖尿病。

　　当然，进餐时也需要专心，不要边吃边看电视，这样很容易在不知不觉中饮食过量。

　　同时，进餐时也需要注意细嚼慢咽，只有细嚼慢咽才会感受到自己对食物热情的变化、饥饿感的消退，减慢吃饭速度还可以体会胃里逐渐充实的感觉。

　　减少糖的摄入

　　很多人习惯在晚餐时喝点饮料，殊不知甜饮料含糖量非常高，是名副其实的甜蜜杀手。

　　人体摄入的糖过多，会增加代谢综合征的风险，吃糖过多会使肝脏产生中性脂肪，增加皮下脂肪的厚度而发胖。

　　而肥胖又会引起代谢紊乱，患心脑血管并发症的风险也大大提高，肥胖导致的高血压以及糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成。

　　晚餐进食过多糖时，容易使大脑的神经细胞产生疲劳，还会影响第二天的思维和记忆力。

　　摄糖长期过量，可能对胰岛产生一定的损害，影响胰岛的分泌功能，使血糖浓度的调节受损，引起细胞热能代谢紊乱。

　　餐后运动不可少

　　食物进入人体为人体提供能量，这就需要人体来消耗能量，日常活动或者运动是消耗能量的一个办法。

　　消耗能量最多的是基础代谢。基础代谢简单来讲，就是维持我们基本生命活动的能量。