又是一年高考季，在临考阶段，考生的一颦一笑都牵动着各位家长和老师的神经。每年这个时候，高中教室里都总是挂满了励志横幅，考生们正在埋头苦读，认真复习各种考试资料题，备战即将到来的高考……
学生考前心理紧张、焦虑大致有两种主要情况：一是家长期待过高，带给考生过大的心理压力;二是考生自身期待值过大，造成的心理负担很重。眼下对于学生来说，有效的心理调节显得尤为重要，要在自身能力和对高考成绩期望之间找到一个平衡点，若能力和期望不成正比，就会产生焦虑感。
高考除了拼实力，良好的心态是备战的根基，心态不好，不仅会造成过度的紧张，还会影响考试发挥，考生要学会给自己减压。
当感到烦躁不安、注意力难以集中、学习效率低下时，考生不要硬撑，可尝试使用转移调整法。此时，最好的方法是闭上眼睛，排除杂念，做深呼吸调整，即深吸一口气，再缓缓吐出，如此坚持2至3分钟。通过短暂的呼吸调整，可避免外界恶性刺激引起不良心境，又能使体内植物神经系统紊乱状态得到调整。
考生也可以走出教室，站在走廊、阳台或其他较高处，独自一人，静下心来看看近处的绿树绿草，眺望远处的风景树木，利用清凉颜色对情绪的缓和镇静作用来调整情绪。此外，考生还可借助音乐来调整心情。
科学安排生活和学习，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。对于长时段、高强度的脑力劳动，考生更要进行适当的运动，以减轻紧张度，转移注意力，比如跑步、打球等。
使用自我暗示法时，考生可根据实际情况，在不同情境中，选择不同暗示语进行心理调节。例如，考试遇到困难时，可用“冷静”“细心”“沉住气”等词语暗示自己。考生要特别注意，暗示自己时不能使用否定性词语，如“别紧张”、“别慌”、“可千万别出错”等，否则会适得其反。