青羊新闻:青羊区创建“全国健康促进示范区”启动会在西村举行(2)

“来，大家两手前伸，两掌相合，一起来快速”疯狂“搓手1分钟，倒计时开始……加油、坚持……”。讲台上，清华大学微运动推广大使、青羊区疾控中心微运动教练胥江首先带领大家进行“疯狂搓手”热身运动，并进行健康自测，最后根据自测的结果，有针对性地现场教大家一套“五禽微运动”预防保健操。

记者在现场看到，为了鼓动大家锻炼，胥江在台上“上蹿下跳”，大家随着教练的口令进行“疯狂式”的锻炼，挑战自己的耐力，倒计时才过了30秒，不少人就累得气喘吁吁，额头冒汗，直呼手臂酸痛受不了。

据悉，“五禽微运动”由胥江编创，模仿了“蛙、鹅、猫、熊、鸡”等五种动物的动作，是一套适合在办公室、社区广场、家庭内锻炼的预防保健操，是专门为办公一族、中老年朋友量身打造的一套简单、实用、快乐的锻炼方法之一。

“五禽微运动”一共有“坐井观天”、“天鹅戏水”、“疯狂招财猫”、“连环转熊腰”、“金鸡摆腿”等5个微动作，简单易学，每个动作60秒左右，所以又叫“60秒微运动”。对颈、肩等关节的疼痛缓解、活动度改善、肌肉耐力和协调性提升等方面都具有良好的健康效果。同时在身体姿势改善、平衡能力提高、摔倒预防等方面也具有积极的促进作用。