双流新闻:壮丽仲夏 早晚餐这么吃营养不发胖！

外围揭示： 　在这个燥热的节令里，既想吃好，又不能发胖，相信是很多人的幻想，那今天就和大家来引荐早晚餐搭配食谱。清爽可口，瘦弱低脂，色调壮丽，做法简易，一同来吧，学会了可能享受整个冬季！

　　在这个燥热的节令里，既想吃好，又不能发胖，相信是很多人的幻想，那今天就和大家来引荐早晚餐搭配食谱。清爽可口，瘦弱低脂，色调壮丽，做法简易，一同来吧，学会了可能享受整个冬季！

　　营养早餐搭配1：果仁玉米粥＋鸡蛋肉松三明治

　　果仁玉米粥

　　原料：果仁和玉米面过量、

　　1、将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。

　　2、将水放入锅内，细玉米面用温水调匀，水开后，将调好的玉米面放入锅中搅匀，再开锅时即成玉米面糊糊，然后将大批白糖、葡萄干和事前备好的碎果仁倒入搅匀，稍滚即成。

　　鸡蛋肉松三明治

　　原料：鸡蛋1个、黄瓜1／4根、面包4片、火腿2片、肉松过量。

　　1、将鸡蛋煎熟（煎时要少放油）。黄瓜切薄片，加少许盐、糖、醋，，腌10分钟，沥干水分。

　　2、在面包片上撒一层肉松，盖上一全面包，将煎蛋放在上面，再摆上黄瓜片，盖上一全面包，摆上火腿片，盖上另一全面包，对角切。

　　晚餐：酸奶杂果沙拉+杂粮粥

　　酸奶杂果沙拉

　　原料：酸奶100克，西瓜250克，猕猴桃2只，黄桃（罐头装）1只

　　制造方法：

　　1、将西瓜去皮，去籽，猕猴桃去皮；

　　2、将西瓜，猕猴桃，黄桃，分别挖成小球状（或切成小丁）；

　　3、装在碗中，淋上酸奶，拌匀即可。

　　难受揭示：

　　1、水果可恣意抉择周围常见的品种；

　　2、冷藏后口感更为冰爽。

　　杂粮粥

　　原料：大米、薏仁米（放一点就可能）、糙米、红枣

　　制造方法：

　　1、比往常煮粥的水量要多些。薏仁米最好头天晚上泡上，第二天早上煮粥时就能用了。大米、糙米提早泡个10多分钟就可能了