双流新闻:第一次游四姑娘山必看，三条沟四座山搞清楚了再出发(11)

山友首选/户外徒步/挑战人生第一峰

三、如何应对高反？

四姑娘山属高海拔地区，日隆镇海拔约3200，小部分人会有一些不同程度的高原反应，所以不宜剧烈运动，注意保暖，忌饮酒，多吃蔬菜水果保持体力，同时还要保持充分的睡眠，记得带上抗高山反应的药品，提前做好防护措施。有严重心、肺病、高血压患者不宜到高原旅游。
到高原旅行，大多数人或多或少有点高原反应，特别是初上高原的人，这个很正常。只要身体健康，很快就能适应高原气候，所以不必有心里负担。高原反应主要症状为头痛、胸闷、呼吸急促、呕吐、恶心、失眠等，一般来说过1—2天后，以上症状都会逐步减轻和消失。实在难受，可以尽快离开高原。

四、徒步及登山所需装备

【一】背包，睡袋，帐篷，冲锋衣裤，速干衣裤，抓绒，徒步鞋（尽量穿比平时大一码两码的，因为长时间徒步，脚会因为水肿而膨胀），登山杖，雨衣。
【二】墨镜（或防护眼镜），防晒霜，头巾，保温杯，帽子，手套，头灯，雪套，湿巾，卫生巾。
【三】士力架，巧克力，坚果，能量胶，零食，牛肉干，矿泉水，必要时补充能量很重要。
【四】袋装洗发水沐浴露（买不到袋装的，就带小瓶装的），准备小袋装一点洗衣粉。
【五】一次性袜子和内裤。
【六】披肩。
这是所有女生都喜欢的东西，在不能选择漂亮衣裙的情况下，披肩是凹造型当中最为文艺漂亮的必备品。然而，它的功能性并不只是这个。天气冷时可以披在肩上挡风寒，天气热时腰间一围，就是一条漂亮的花裙子。还有野餐，披肩铺在草地上就是一块大方得体的餐布。到了晚上，又可以变成床单。
【七】摄影器材。
尽量越是轻巧最好，微单，小型单反，如果不追求画质，手机摄影也不差，现在的手机拍照功能都十分强大。
【八】感冒药，发烧药，止泻药，头痛药（预防）。薄荷膏或是风油精，缓解蚊虫叮咬引起的皮肤不适;减轻伤风鼻塞、头痛头晕的症状;恢复晒伤、烫伤的皮肤损伤以及秋冬季节滋润护肤。
【九】塑料袋。
除了背包自身有防雨罩以外，建议背包内的所有衣物，所带物品都分类用塑料袋装上，一防止遇到雨雪天气，虽然背包有防雨罩，自身再穿上雨衣，但这并不保证背包里面就不会湿透。二，卫生。这是我个人旅行中必备的东西，不论是背包还是拖行李箱。
【十】Bra（内衣）
女性的内衣为了增加其支撑性，大多有钢圈。这样的内衣在日常生活中能让女性更加漂亮和自信，但并不适合登山和进行其他的户外运动。
进行户外运动时穿着的内衣应该有以下特性：透气快干，不含棉最好是100%涤纶，并含有莱卡;没有钢圈，底部松紧适度，固定性好；没有衬垫，但又不能太薄，那种单层的背心式运动内衣虽然舒适，但影响美观，反而使女性不自在；调整肩带长度的扣环要在后面，因为在前面会被背包的肩带压得很痛，当然最好不要有调整扣环;选择肩带为x型的，这样不易因动作过大而滑落。
【十一】登山杖，这个是个仁者见仁智者见智的东西，有人愿意话几千买冲锋衣，但不愿意多加100-200买根好的登山杖，我的意见是，如果你是在不愿意在安全装备上花钱，那么用的时候请一定小心，也不要完全寄托在它身上，另外，实际使用下来看，外锁的比内锁的更加可靠点。
【十二】自充气枕头，这个在营地过夜还是有用的，不至于睡的太难受
【十三】炊具:套锅、炉头、一次性碗筷。
【十四】食品:方便面（最好少吃），最好带方便米饭，压缩饼干，牛肉干，巧克力，八宝粥，火腿肠，榨菜，果珍(补充维生素）、红牛。