新都新闻: 成都有个“最强孕妈” 怀孕8个月玩转健身房(2)

“练器械，孕妇只能练用除腹部之外部位发力的那些。”媛媛提高了声音告诉记者，“健身房有几十种器械，我现在估计只能用其中一半。”头几个月是怀胎的危险过渡期，4个月后媛媛才在医生许可下回归了健身房。锻炼的方式也很不同，简单来说，就是讲究一个循序渐进：先是游泳，半个月后加入孕妇瑜伽，1个月后再加入初级健身操及适当的力量训练，开始着重锻炼盆底肌、腿部、臀部等部位。

“如果条件允许，我打算坚持到最后一刻。”媛媛说，她是从事建筑设计的，但健身经验很丰富。她一边介绍健身房的器械，一边给记者讲解每一种器械每一种姿势的发力部位，看起来精神状态很不错。

医生的建议：

孕妇健身要循序渐进

千万不要用腹部发力

媛媛平时还玩抖音，她曾经发布了一些自己孕期锻炼的视频，评论褒贬不一，但媛媛的态度很坚定。为此，成都商报-红星新闻记者找到了四川省妇女儿童医院健康教育科孕妇体操教练胡丹，请她为我们作一个专业解答。

了解了媛媛的基本情况后，胡丹告诉记者，像媛媛这样有两年孕前健身习惯的人，从她的经验来说，采取游泳及孕妇瑜伽的锻炼方式是非常恰当的。怀孕3个月以后，这样的锻炼对保持体形及产后恢复都更好，同时对生产也有好处。

“孕后5个月，媛媛在专业人士的指导下进行器械锻炼，避开腹部运动锻炼身体其他部位，我认为也是很恰当的。”胡丹说，训练盆底肌可以帮助生产，可以促进产后的恢复；髋部、手臂、臀部、腿部等的训练，对分娩也很有用。孕妇分娩需要用到身体多个部位的力量，所以很多妈妈产后都反映，生娃娃感觉比跑一千米还累，就是这个道理。