新都新闻: 成都有个“最强孕妈” 怀孕8个月玩转健身房(3)

胡丹特别指出，孕妇在进行器械训练时，千万不要用腹部发力，此外要注意的一个问题是，虽然动作做像了，但实际上发力的部位没到位。孕妇在进行这方面训练时，一定不能通过模仿来做运动，而是要在专业教练的指导下，学会正确的发力方式。“比如我们医院给孕妇做产后恢复的训练时，就有妈妈做腹部运动时跟我说自己的腹部不疼，但脖子疼。这就是非常典型的发力错误。长此以往，她的脖子会受伤，而腹部却得不到锻炼，这种情况称作‘代偿’。”

一般孕妇的常规运动：

快步走

从游泳到孕妇瑜伽，在胎儿稳定后再加入适量的力量训练，胡丹告诉记者，身为孕妈，媛媛应该做了很好的健身计划。那么，一般孕妇可以做哪些有效的常规运动呢？胡丹为孕妈们推荐了一种最便捷的方法——快步走。

胡丹首先指出，散步的形式并不能起到运动效果，它实际上只是消耗了一点点的热量而已。正确的快步走运动应该这样：步子迈大，双臂尽量摆动起来，走的时候大腿、小腿、臀部会有紧绷感、酸痛感。大概走半个小时，走完摸脉搏，假如你的基础心律是60次，走完增加基础心律的一半达到90次，就算达到了中等运动强度的水平；假如你的基础心律是70次，走完后需要达到105次，才算运动有效果了。

胡丹还教了记者一个更直观的判断方式，就是走完你可以说话，但无法唱歌，感觉接不上气，基本上也达到了一定的运动强度。

黄杨敏

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