青羊新闻:来，咱们说说睡觉那些事(3)

总的来说就是，当“睡不好”这件事已经影响到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活质量，而且持续一段时间了的话，那你就真的需要开始重视这个问题了。

失眠增加疾病风险

记者在网上查到国外有一项研究显示，与睡眠较好者相比，睡眠不好的男性的心脏病发病率要高2倍，卒中率高4倍。该研究共纳入657名25至64岁的男性，受试者均无心血管疾病或糖尿病史。研究采用世界卫生组织心理访谈睡眠障碍量表对调查对象睡眠质量进行了评估，并确定5年，10年和14年随访时的心肌梗死和卒中新发病例的发病率。

睡眠“差”或“非常不好”的男性在5年时的心肌梗死风险比睡眠“好”的男性高2倍。10年及14年随访时，其风险也有增加。出现首次心肌梗死现象的男性中将近三分之二（63％）都描述其睡眠为“差”或“非常糟糕”。

这个研究不仅表明了睡眠好的重要性，更为人们敲响了警钟，睡眠障碍会增加疾病风险。据悉，人体每天最佳的睡眠时间是7.5个小时，过长或过短都会影响睡眠质量。如有失眠情况不可随意服用安眠药，改善睡眠首先要改掉不良的睡眠习惯，在床上不要看电视、玩手机，用平和的心态“吸收”工作学习中的压力。

对于已经患有失眠的人，一旦出现慢性、复发性或持续性倾向的睡眠障碍，一定要第一时间问诊治疗。去除诱发失眠的因素、早期行为干预和（或）药物治疗，对防止短期失眠向慢性失眠发展，至关重要。

失眠如何治疗

1.非药物治疗

失眠患者首选治疗方案，包括心理和行为治疗、补充和替代医学治疗。

① 心理和行为治疗：认知行为治疗（CBT-I）、睡眠卫生教育、控制形成正确的“睡眠与床”条件反射联系、睡眠限制疗法、放松疗法等。

② 补充和替代医学治疗：经颅电刺激、身心干预、体格锻炼、按摩针灸等。

2.药物治疗