青羊新闻:让“微运动”守护你的健康 加强体医融合 享受健康生活方式(2)

作为微运动推广大使，青羊区疾控中心就编创了“五步拉筋操”、“五禽微运动”、“武术微运动”等运动方法，将运动融入到了日常生活和工作中，随时随地的锻炼，真正践行了“微运动 大健康”的理念。

其中，“五禽微运动”通过模仿“蛙、鹅、猫、熊、鸡”等五种动物的动作进行锻炼，一共有“坐井观天”、“天鹅戏水”、“疯狂招财猫”、“连环转熊腰”、“金鸡摆腿”等5个微动作，简单易学，每个动作60秒左右，所以又叫“60秒微运动”。该套微运动最大的特点是“时间化整为零、动作化繁为简”。经过四川大学体育科学研究所进行的健康效果研究显示，“五禽微运动”对颈、肩等关节的疼痛缓解、活动度改善、肌肉耐力和协调性提升等方面都具有良好的健康效果。

“武术微运动”是将武术套路简化为单一动作改编而成的预防保健操。它通过将武术套路化整为零，化繁为简，筛选出适合普通老百姓锻炼的“微型化”“自由发挥”式武术动作。武术微运动不但可以健身防身，而且对“办公室病”“手机病”等疾病有良好的预防保健效果。

据悉，目前，我区已经成立了由体育和卫生领域专家组成的专家组，对“武术微运动”进行跟踪研究。从“五步拉筋法”到“武术微运动”，不仅仅是运动锻炼上的创新升级，更是对加强体医融合，推动“健康青羊”内涵建设具有非常积极的意义。

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