青羊新闻:让“微运动”守护你的健康 加强体医融合 享受健康生活方式(3)

每天没有固定时间锻炼，但却固定久坐超过6个小时以上，随之而来的健康问题简直无法想象。有新闻称，久坐是现代生活中的一种疾病。坐得越久，两腿越沉重不灵活，血液循环也就越糟。而且，世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死治病元凶之一，据统计全球每年就有200多万人因久坐而死亡，且预计到2020年全球将有近70%的疾病都由久坐而引起。今天小编就来介绍几种“微运动”方法，适当缓解因久坐带来的健康问题。

“推门框扩胸法”

选一扇较窄的门，双手抬起与肩同高撑住左右门框，站在门前10厘米处，身体尽量向门内伸，这时你会感觉到背部肌肉舒展感，每遍反复做10次～20次，每日2遍。此法可有效改善背肌的血液循环，促进棘上韧带处的组织新陈代谢。

动脚板运动

脚板上下摆动，可以使血液回流，减少脚部浮肿，也可避免血栓。

大腿夹物

大腿夹笔或夹纸，或只是双腿用力，就可以瘦小腹，也强化大腿肌肉。

原地踏步

可以运动大腿、小腹，并加强血液循环。（张静 报道）