青羊新闻:睡不着，怎么办？ 专家：别再数羊了，试试做“减法”(3)

“我建议大家，首先要养成良好的睡眠习惯。作息要规律，上床后不看手机等电子产品；其次，要有一个好的心态，安静的睡眠环境；第三，每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。”

支招  “数羊”不如做“减法”

很多人在睡不着的时候，都会在心里默默的“数羊”，可也有很多人也表示，“数了一晚上的羊，人越来越清醒，根本睡不着。”张晖听到后说到，建议最好不要“数羊”，尝试倒着做做“减法”。

具体方法：

1.心中默默做题，不要出声。

2.从100开始，次递减3，即：100－3=97；97－3=94……

3.如果算到最后，还没睡着，可以重复再来一次。

“倒着做减法，其实是数字越来越小，减法也来越简单，人也就会越来越放松，在身心放松的情况下，也更容易入眠了。”张晖解释到。    （张静 报道）